Para tornar-se mais ativo fisicamente durante suas atividades diárias, aproveite cada oportunidade para movimentar-se mais.
Aqui estão alguns exemplos:
Use escadas para cima e para baixo ao invés do elevador.
Comece com um lance de escadas e vá aumentando gradualmente.
Quando for às compras, estacione o seu carro alguns quarteirões antes e faça o resto à pé. Se você usa ônibus, desça um ponto antes e caminhe até o seu destino. Faça pausas ativas. Levante, ande um pouco e dê aos seus músculos e à sua mente a oportunidade de relaxar: em vez de fazer “aquela boquinha” dê uma volta pela vizinhança.
Faça mais trabalhos caseiros, como passar o aspirador de pó num ritmo mais acelerado.
De tempos em tempos, substitua um “cineminha” por uma saída para dançar.
Dê uma caminhada após o jantar em vez de assistir à TV.
Estimule sua família a compartilhar com você seu programa de exercícios.
Não importa a idade, as atividades físicas podem tornar-se um hábito saudável com benefícios duradouros a qualquer tempo.
Como vai seu coração?
Alguns problemas cardíacos podem se manifestar a qualquer momento, mesmo que você não apresente nenhum sintoma. Para saber o seu grau de risco, responda às perguntas a seguir. Duas ou mais respostas “sim” indicam que seu risco é maior do que o da média da população.
Você é um homem de 45 anos de idade ou mais?
( ) sim ( ) não
Você é uma mulher de 55 anos de idade ou mais ou já está na menopausa?
( ) sim ( ) não
Seu pai ou irmão faleceram em decorrência de doença arterial coronária antes dos 55 anos? Sua mãe ou irmã faleceram pela mesma doença antes dos 65 anos?
( ) sim ( ) não
Você apresenta nível elevado de LDL- colesterol (colesterol ruim) confirmado pelo médico?
( ) sim ( ) não
Você tem hipertensão arterial ou faz tratamento para reduzir a pressão arterial?
( ) sim ( ) não
Você fuma?
( ) sim ( ) não
Você tem diabetes?
( ) sim ( ) não
Você apresenta baixo nível de HDL – colesterol (colesterol bom) confirmado pelo médico?
( ) sim ( ) não
Se você marcou sim para a maioria das respostas acima é importante procurar um cardiologista e acompanhar sua saúde mais de perto.
*Dr. Giovanni Melone é cardiologista, médico do Hospital Israelita Albert Einstein e diretor do Centro Médico Clinicuore.
